6 exercising in winter season જ્યારે શિયાળો આવે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો આળસુ બની જાય છે, પરંતુ ઘણા લોકો એવા પણ છે જે સક્રિય રહે છે અને તેમના શરીરની સંભાળ રાખે છે. જ્યારે તમે શિયાળામાં કસરત કરો છો ત્યારે કેટલીક બાબતો યાદ રાખવી જરૂરી છે. તમારું શરીર તમને કહેશે કે કંઈક ખોટું છે, તેથી ખબર પડશે અને ક્યારે રોકવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે દોડો છો અથવા કસરત કરો છો ત્યારે તમને દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત તેને અવગણશો નહીં. ઉપરાંત, જ્યારે બહાર ઠંડી હોય ત્યારે સખત કસરત કરતા પહેલા, ફિટનેસ વિશે ઘણું જાણતી વ્યક્તિ પાસે સલાહ જરૂર લેવી છે.
6 exercising in winter season
વોર્મઅપ જરૂરી છે
તમે દોડવાનું શરૂ કરો અથવા કોઈપણ સખત કસરત કરો તે પહેલાં, પહેલા ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે બહાર ઠંડી હોય છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે, જે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચવાનું જોખમ વધી જાય છે. વોર્મ અપ તમારા હૃદય અને શરીરને ફરવા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
લેયરિંગ જરૂરી છે
જ્યારે તમે ઠંડીમાં બહાર કસરત કરો છો, ત્યારે યોગ્ય કપડાં પહેરવા ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને ગરમ રાખવા માટે તમારે સ્તરોમાં વસ્ત્રો પહેરવાની જરૂર છે. એવા કપડાં પહેરો જે તમારા શરીરમાંથી પરસેવો દૂર કરી શકે, અને આ સાથે જ બહારથી વોટરપ્રૂફ કે વિંડ પ્રૂફ જેકેટ પહેરો.
હાથ-પગને પ્રોટેક્ટ કરો – exercising in winter season
જ્યારે બહાર ઠંડી હોય અને તમે દોડતા હોવ અથવા રમત રમી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા હાથ પર મોજાં અને તમારા પગમાં ગરમ મોજાં અને પગરખાં પહેરવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેથી તેઓ હૂંફાળું રહે. તમારા કાનને પણ ઢાંકવા માટે ટોપી પહેરવાનું ભૂલશો નહીં!
હાઈડ્રેટેડ રહો – exercising in winter season
બહાર ખરેખર ઠંડી છે, પરંતુ તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો તેની ખાતરી કરવી હજુ પણ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તે ઠંડું હોય, ત્યારે શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીરમાં પાણી ઓછું થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમે દોડવા જાઓ તેના એક કલાક પહેલા અથવા એક કલાક પછી પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
પોતાના શરીરનું સાંભળો
તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપવું ખરેખર મહત્વનું છે. જો તમને દોડતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરમાં કોઈ દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો રોકવું અને તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
પોસ્ટ-વર્કઆઉટ રિકવરી
તમે દોડવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારા શરીરની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમને પછીથી ઈજા ન થાય અથવા અસ્વસ્થતા ન અનુભવો. તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ફોમ રોલર્સ કે રિકવરી ટૂલનો ઉપયોગ કરો.
