Air Pollution Tips: પ્રદૂષિત હવા તમને બીમાર કરી રહી છે, તેથી નિષ્ણાતો દ્વારા આપવામાં આવેલી આ ટિપ્સ અનુસરો
નબળી હવાની ગુણવત્તા નાના બાળકો અને વૃદ્ધોને વધુ ઝડપથી પરેશાન કરે છે. તેથી આ સિઝનમાં તેમની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
દિવાળી ના દિવસોમાં વાયુ પ્રદૂષણ ઘણું વધી ગયું છે. વાયુ પ્રદૂષણને કારણે ધુમ્મસ યથાવત છે. આ વર્ષે પણ AQI (એર ક્વોલિટી ઇન્ડેક્સ)નું સ્તર આ સમયે ખતરનાક છે. જેના કારણે પલ્મોનરી અને હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓ સિવાય શરીરમાં ગંભીર સ્કિન ઈન્ફેક્શનનો ખતરો રહે છે. ખાસ કરીને બાળકો અને વૃદ્ધોએ આ સમય દરમિયાન વિશેષ કાળજી લેવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો લોકોને વાયુ પ્રદૂષણના કારણે સ્વાસ્થ્ય પર થતી હાનિકારક અસરોથી સુરક્ષિત રહેવા ચેતવણી આપે છે. અમને તમારા અને તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્યને વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવા માટે નિષ્ણાત સૂચનો જણાવો (વાયુ પ્રદૂષણ સ્વાસ્થ્ય જોખમોને રોકવા માટેની ટિપ્સ).
Air Pollution Tips : વાયુ પ્રદૂષણને રોકવા માટે અહીં એવા ઉપાયો છે જેનો નિયમિત ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
1. એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ (એન્ટીઓક્સિડન્ટ ખોરાક)
ડૉ. અરુણેશ કુમાર સમજાવે છે, ‘વાયુ પ્રદૂષણની હાનિકારક અસરો સામે લડવા માટે, એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. બ્રોકોલી, કાલે, લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો – આ બધા એન્ટી-ઓક્સિડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ સિવાય કઠોળ, મસાલા, આદુ, લસણ વગેરેનું પણ સેવન કરો. હેલ્ધી ફૂડ અને પ્રોટીનયુક્ત સ્મૂધી અથવા શેક ખાઓ.
2. હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહો (હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહો)
પુષ્કળ પાણી પીવો. જો તમે બહાર જાઓ છો, તો તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. શુષ્ક ઉધરસ અથવા શ્વસન રોગોનો સામનો કરવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઝાડાથી બચવા માટે પણ, વ્યક્તિએ સતત હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે.
3. જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો
જો તમે તમારી જાતને અને તમારા પરિવારને વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવા માંગો છો, તો ખુલ્લી હવામાં તૈયાર અને પીરસવામાં આવતા જંક ફૂડ ખાવાથી દૂર રહો. તેના બદલે પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
4. N95 માસ્ક પહેરો
જ્યારે પણ તમે ઘરની બહાર જાઓ ત્યારે માસ્ક પહેરો. પ્રદૂષિત હવાની અસરોને ઘટાડવા માટે હંમેશા N95 માસ્ક પહેરો. આ શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓથી બચશે.
5. ધૂળ અને ધૂમાડો ટાળો
ધુમ્મસના કારણે કોઈ અકસ્માત ન થાય તેની સાથે સાથે રસ્તા પર વાહનોની સંખ્યા ઘટાડવી પણ જરૂરી છે. આ માટે મેટ્રો અથવા અન્ય પબ્લિક ટ્રાન્સપોર્ટનો વિકલ્પ પસંદ કરો. ધૂમ્રપાન કરશો નહીં. ઘરમાં પણ ધુમાડો નીકળતી વસ્તુઓનો ઉપયોગ ન કરો. ધૂમ્રપાન અથવા ધુમાડો છોડતી વસ્તુઓ હવામાં ધુમાડાનું સ્તર વધારી શકે છે. કોઈપણ પ્રકારનું પ્લાસ્ટિક બાળવું નહીં. જ્યાં ભીડ હોય ત્યાં ન જવું.
6. ઓફિસ ડેસ્ક અને ઘર પર ઇન્ડોર છોડ લગાવો
જો ત્યાં વધુ છોડ હશે તો પ્રદૂષણ ઓછું થશે. તેથી, તમારી આસપાસની હવાને શુદ્ધ કરવા માટે, ઓફિસ અને ઘરમાં તમારા વર્ક ડેસ્ક પર ઇન્ડોર છોડ લગાવો. સવારે વહેલા ઉઠો અને વર્કઆઉટ કરવા માટે નજીકના પાર્કમાં જાઓ.
તમારી શ્વસનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે પ્રકૃતિની નજીક રહો. સલામત વાતાવરણમાં શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. લાળનો સામનો કરવા માટે વર્કઆઉટ પહેલાં સૂપ અથવા શેક પીવો.
7 હવાની ગુણવત્તા માપો (હવા ગુણવત્તા સૂચકાંક)
ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા હવામાનની સ્થિતિ વિશે માહિતી એકત્રિત કરો. જો શક્ય હોય તો, એર ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ (AQI) સ્તર પણ તપાસો.